Hướng dẫn bài tập Nhún vai tạ đòn cầm rộng kiểu Snatch

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh chắn an toàn ngay dưới ngang hông trong rack.

2

2. Đứng thẳng với thanh tạ ở phía trước cơ thể.

3

3. Gập người về phía trước, hít vào, và nắm thanh tạ rộng hơn vai với cả hai tay úp xuống.

4

4. Đứng thẳng và đảm bảo cột sống giữ ở vị trí trung lập.

5

5. Siết cơ bả vai để nâng vai lên. Bóp chặt ở đỉnh và từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.

6

6. Lặp lại với số rep mong muốn.