Hướng dẫn bài tập Pendlay Row qua video

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh tạ ngay trước ống chân và gập hông về phía trước cho đến khi thân trên gần như song song với sàn (hoặc cao hơn một chút).

2

2. Nắm thanh tạ bằng tay úp (overhand grip) và bắt đầu động tác bằng cách đẩy mạnh khuỷu tay về phía sau cơ thể đồng thời kéo xương bả vai lại.

3

3. Kéo thanh tạ về phía rốn cho đến khi chạm vào cơ thể, sau đó từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.

4

4. Lặp lại số rep mong muốn.