Hướng dẫn bài tập Seated Cuban Press (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Điều chỉnh ghế tập về góc 90 độ và chọn mức tạ phù hợp từ giá.

2

2. Nhấc tạ đôi từ sàn bằng tay cầm trung tính (lòng bàn tay hướng vào trong). Đặt đầu tạ lên đầu gối và ngồi xuống ghế.

3

3. Hít sâu và kéo tạ đôi lên phía trước cơ thể bằng động tác upright row.

4

4. Khi tạ đạt đến độ cao ngang ngực, xoay tay ra ngoài cho đến khi lòng bàn tay hướng về phía trước.

5

5. Đẩy tạ đôi lên trên đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ delta.

6

6. Từ từ hạ tạ đôi về vị trí ban đầu và đảo ngược chuyển động bằng cách xoay tay vào trong cho đến khi tạ trở lại độ cao ngang ngực, sau đó để tạ hạ xuống phía trước cơ thể về vị trí ban đầu.

7

7. Lặp lại với số rep mong muốn.