Hướng Dẫn Bài Tập Sumo High Pull (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh tạ phía trên dây giày và đứng với tư thế chân rộng (tùy thuộc vào cấu trúc hông và chiều dài chi của bạn).

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.

3

3. Với xuống và nắm thanh tạ bằng grip overhand kép, rộng bằng vai.

4

4. Hít vào và kéo nhẹ thanh tạ lên trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "pulling the slack out of the bar".

5

5. Khi hạ hông và kéo thanh tạ lên, siết cơ lưng xô (tưởng tượng bạn đang cố bóp cam ở nách) và đảm bảo nách được đặt ngay phía trên thanh tạ.

6

6. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.

7

7. Khi thanh tạ đến gần hông và chân duỗi thẳng hoàn toàn, nhún vai lên và sau đó kéo mạnh bằng tay.

8

8. Thanh tạ nên nâng lên đến ngang xương ức khi hoàn thành động tác.

9

9. Khi thanh tạ trở về vị trí hông, đảo ngược động tác bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

10

10. Đặt thanh tạ xuống sàn, reset, và lặp lại với số rep mong muốn.