Hướng Dẫn Bài Tập Video Bay Tạ Đơn Một Tay

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Nhấc tạ đơn lên khỏi sàn bằng cách cầm trung tính (lòng bàn tay hướng vào trong). Đặt đầu tạ vào nếp gấp hông, và ngồi xuống ghế.

2

2. Để vào vị trí, nằm ngửa và giữ tạ sát ngực. Khi đã vào đúng vị trí, hít một hơi thật sâu, sau đó đẩy tạ lên đến khi khóa tay ở đỉnh.

3

3. Rút nhẹ xương bả vai, mở khóa khuỷu tay, và từ từ hạ tạ sang bên trong khi duy trì góc ở khuỷu tay.

4

4. Khi tạ đến ngang ngực, đảo ngược chuyển động bằng cách siết cơ ngực và đưa tạ trở về vị trí ban đầu.

5

5. Lặp lại số rep mong muốn cho cả hai bên.