Quay lại
Cơ bản
Vai
Tạ đơn
Hướng Dẫn Bài Tập Video: Bay Vai Sau Cúi Người (Đầu Tựa Ghế)
Bent Over Rear Delt Fly (Head on Bench) Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Bent Over Rear Delt Fly (Đầu Tựa Ghế) với kỹ thuật chính xác. Nhận các mẹo và lời khuyên về Bent Over Rear Delt Fly (Đầu Tựa Ghế) từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Lưng
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Đặt ghế nghiêng ở góc khoảng 70-80 độ và chọn mức tạ phù hợp từ giá.
- 2
2. Gập người từ hông cho đến khi đầu tựa thoải mái trên ghế nghiêng và để cánh tay buông thẳng xuống từ vai với tay cầm trung tính.
- 3
3. Hít sâu và kéo tạ đôi hướng lên trần nhà bằng cơ delta sau.
- 4
4. Từ từ hạ tạ đôi về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
- 5
5. Lặp lại theo số rep mong muốn.
Nhóm cơ chính
Vai
Thiết bị
Tạ đơn
Độ khó
Cơ bản
