Hướng Dẫn Bài Tập Video Chống Đẩy Chân Tựa Tường

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Bắt đầu ở tư thế bốn điểm chống trên sàn với hai tay đặt dưới vai, các ngón chân chống xuống, và đầu gối dưới hông.

2

2. Duỗi từng chân một và đẩy bàn chân vào tường. Vào tư thế push up với chân thẳng, khuỷu tay duỗi, và đầu ở vị trí trung tính nhìn xuống sàn.

3

3. Từ từ hạ người xuống sàn bằng cách rút xương bả vai và mở khóa khuỷu tay.

4

4. Hạ xuống cho đến khi bắp tay song song với sàn hoặc ngực chạm sàn.

5

5. Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và ấn lòng bàn tay vào sàn.

6

6. Lặp lại theo số rep mong muốn.