Hướng Dẫn Bài Tập Video Glute Bridge Pallof Press

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Nằm ngửa và gắn tay cầm vào hệ thống cáp ở độ cao ngang ngực.

2

2. Giữ tay cầm ở ngực và nâng hông lên vị trí duỗi thẳng.

3

3. Nâng hông lên vị trí duỗi thẳng, giữ tay cầm ở ngực và để đầu gối cong với bàn chân đặt phẳng trên sàn.

4

4. Đẩy tay cầm thẳng đứng đến khi duỗi hoàn toàn, đồng thời thở ra.

5

5. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại số rep mong muốn cho cả hai bên.