Hướng dẫn bài tập video Kéo giãn cơ lưng xà với Rack

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ở tư thế đứng thẳng, vươn tay về phía trước và nắm lấy squat rack bằng một tay. Đặt tay còn lại lên khung xương sườn để kiểm soát vị trí cột sống.

2

2. Đẩy hông ra sau và bước lùi chân cùng bên để tăng độ căng cho cơ xô.

3

3. Từ từ ngả người ra sau và mở hông để tăng cường độ căng.

4

4. Giữ theo thời gian, nhịp thở, hoặc số rep và lặp lại với tay đối diện.