Hướng dẫn bài tập Video Kéo xà có dây kháng lực hỗ trợ (Từ chân)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Gắn dây kháng lực vào xà và luồn đầu còn lại quanh chân bạn.

2

2. Sử dụng thế cầm sấp, nắm xà kéo với khoảng cách tay rộng hơn vai một chút.

3

3. Hít sâu, siết mông và gồng cơ trung tâm. Hạ xương bả vai xuống rồi kéo khuỷu tay thẳng xuống sàn trong khi kích hoạt cơ lưng xòe.

4

4. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.