Hướng dẫn bài tập video Kéo xà xoay quanh xà đơn

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Sử dụng lòng bàn tay hướng lên, nắm xà với khoảng cách rộng bằng vai.

2

2. Hít sâu, siết cơ mông và giữ chặt cơ bụng. Hạ xương bả vai xuống rồi đẩy khuỷu tay thẳng xuống sàn đồng thời kích hoạt cơ lưng xòe.

3

3. Kéo cằm về một bên của xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, sau đó từ từ chuyển sang bên kia của xà mà không thay đổi độ cao của cơ thể. Khi hoàn thành việc chuyển bên, hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.