Hướng dẫn bài tập video Lăn bóng Lacrosse bắp chân sau

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ở tư thế ngồi, đặt quả bóng lacrosse trực tiếp bên dưới bắp chân, giữa đầu gối và bàn chân.

2

2. Chống đỡ cơ thể bằng hai tay và chân còn lại. Điều chỉnh áp lực lên con lăn bằng cách tăng hoặc giảm lực qua cẳng tay và đầu gối.

3

3. Từ từ lăn lên xuống dọc theo chiều dài cơ hamstring, đồng thời xoay nhẹ chân định kỳ trong 20-30 giây.

4

4. Lặp lại với bên còn lại.