Hướng Dẫn Bài Tập Video Lăn Bóng Lacrosse Mông

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ở tư thế ngồi, đặt bóng lacrosse trực tiếp bên dưới mông tại vị trí gốc xương chậu và phần chân dưới.

2

2. Bắt chéo một chân qua chân kia theo hình số 4 và chuyển trọng lượng về phía mông của chân bắt chéo. Chống một tay ra phía sau để giữ thăng bằng và đặt tay còn lại lên chân bắt chéo.

3

3. Từ từ lăn lên xuống dọc theo chiều dài cơ mông trong 20-30 giây.

4

4. Lặp lại ở phía bên kia.