Quay lại
Cơ bản
Bắp chân
Máy tập
Hướng dẫn bài tập video Nâng bắp chân đứng mũi chân xoay ngoài
Toes Out Standing Calf Raise Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Nâng Bắp Chân Đứng Chân Xoay Ngoài với kỹ thuật đúng. Nhận mẹo và lời khuyên về bài tập Nâng Bắp Chân Đứng Chân Xoay Ngoài từ các chuyên gia thể hình.
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Điều chỉnh đệm vai tương ứng với chiều cao của bạn.
- 2
2. Bước vào dưới đệm vai và đặt phần ức bàn chân lên bệ với các ngón chân hướng ra ngoài - gót chân sẽ tự nhiên treo ngoài mép.
- 3
3. Duỗi hông và đầu gối để nâng đệm vai lên.
- 4
4. Hạ gót chân bằng cách gập mu bàn chân cho đến khi bắp chân được kéo giãn hoàn toàn.
- 5
5. Duỗi cổ chân và thở ra khi bạn co bắp chân.
- 6
6. Lặp lại theo số rep được chỉ định.
Nhóm cơ chính
Bắp chân
Thiết bị
Máy tập
Độ khó
Cơ bản
