Quay lại
Trung bình
Đùi sau
Tạ đòn
Hướng dẫn bài tập video Romanian Deadlift (hay còn gọi là RDL)
Romanian Deadlift (AKA RDL) Video Exercise Guide
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Romanian Deadlift (hay còn gọi là RDL) với kỹ thuật đúng. Nhận các mẹo và lời khuyên về Romanian Deadlift (hay còn gọi là RDL) từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Mông
Lưng
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Đặt thanh tạ phía trên dây giày và đứng hai chân rộng bằng hông.
- 2
2. Nắm thanh tạ bằng cả hai tay úp sấp, rộng hơn hông một chút, và deadlift tạ lên vị trí trên cùng với hông và đầu gối khóa thẳng.
- 3
3. Bắt đầu động tác RDL bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thanh tạ nằm ngay dưới đầu gối.
- 4
4. Đẩy lực qua toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.
- 5
5. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại số rep mong muốn.
Nhóm cơ chính
Đùi sau
Thiết bị
Tạ đòn
Độ khó
Trung bình
