Hướng Dẫn Bài Tập Video Xoay Duỗi Lưng Kiểu Rock Back

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt người ở tư thế quỳ bốn điểm với hai tay đặt trực tiếp dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.

2

2. Đảm bảo các ngón chân gập xuống dưới và cổ chân ở trạng thái gập.

3

3. Đẩy hông ra sau và thở ra trong khi giữ xương chậu ở vị trí trung tính.

4

4. Khi hông hạ xuống hơi thấp hơn mức song song, đặt một tay lên sau đầu, thở ra và xoay phần lưng trên hướng lên trần nhà bằng cách dẫn đầu bằng khuỷu tay và mắt nhìn theo.

5

5. Khi đã hết ROM ở phần lưng trên, xoay trở về vị trí ban đầu.

6

6. Lặp lại số rep mong muốn ở cả hai bên.