Quay lại
Cơ bản
Core
Không cần
Hướng dẫn bài tập video Xoay duỗi tư thế bốn điểm chống
Quadruped Extension Rotation Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Quadruped Extension Rotation với kỹ thuật đúng chuẩn. Nhận các mẹo và lời khuyên về Quadruped Extension Rotation từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Lưng
Vai
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Chuẩn bị ở tư thế bốn điểm chống với hai tay đặt ngay dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.
- 2
2. Đảm bảo các ngón chân gập vào bên dưới và mắt cá chân gập lại.
- 3
3. Đặt một tay lên sau đầu, thở ra, và xoay phần lưng trên về phía trần nhà bằng cách dẫn đầu bằng khuỷu tay và mắt nhìn theo.
- 4
4. Khi đã hết ROM ở phần lưng trên, xoay trở về vị trí ban đầu.
- 5
5. Lặp lại với số rep mong muốn ở cả hai bên.
Nhóm cơ chính
Core
Thiết bị
Không cần
Độ khó
Cơ bản
