Quay lại
Trung bình
Mông
Tạ ấm
Hướng Dẫn Bài Tập Video Xoay Tạ Ấm Một Tay
One Arm Kettlebell Swing Video Exercise Guide
Học cách thực hiện bài tập One Arm Kettlebell Swing với kỹ thuật chính xác. Nhận các mẹo và lời khuyên về One Arm Kettlebell Swing từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Đùi sau
Core
Vai
Lưng
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Đứng ở tư thế hông gập với đầu gối hơi cong, một tay cầm quả tạ ấm, cằm thu vào, và trọng tâm đặt trên bàn chân. Sử dụng tay còn lại để hỗ trợ giữ thăng bằng.
- 2
2. Bắt đầu động tác bằng cách đưa tạ ấm ra sau giữa hai chân và giữ cột sống ở vị trí trung lập.
- 3
3. Đưa tạ ấm trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi hông, đẩy qua sàn, và giữ cánh tay thẳng.
- 4
4. Lặp lại động tác với số rep mong muốn ở cả hai bên.
Nhóm cơ chính
Mông
Thiết bị
Tạ ấm
Độ khó
Trung bình
