Quay lại
Cơ bản
Mông
Không cần
Hướng dẫn bài tập video Xoay trong hông tư thế nằm ngửa
Supine Hip Internal Rotation Video Exercise Guide
Học cách thực hiện bài tập Xoay Hông Vào Trong Tư Thế Nằm Ngửa với kỹ thuật đúng. Nhận các mẹo và lời khuyên về bài tập Xoay Hông Vào Trong Tư Thế Nằm Ngửa từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Đùi trước
Core
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Ở tư thế nằm ngửa, giữ đầu thả lỏng, bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối co lên, và hai tay dang sang hai bên.
- 2
2. Sử dụng khoảng cách chân rộng hơn vai một chút và thở ra trong khi cố gắng đưa hai đầu gối chạm vào nhau.
- 3
3. Nếu bạn có thể chạm hai đầu gối vào nhau, hãy mở rộng khoảng cách chân một chút và lặp lại quá trình cho đến khi hai đầu gối chỉ vừa chạm được vào nhau.
- 4
4. Lặp lại theo số rep mong muốn.
Nhóm cơ chính
Mông
Thiết bị
Không cần
Độ khó
Cơ bản
