Hướng Dẫn Video Bài Tập Chin Up Kết Hợp Nâng Chân

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Sử dụng lực nắm sấp, cầm xà với khoảng cách hai tay rộng bằng vai.

2

2. Hít sâu, hạ xương bả vai xuống và đẩy khuỷu tay thẳng xuống sàn trong khi kích hoạt cơ lưng xòe.

3

3. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, sau đó siết cơ bụng và nâng chân lên 90 độ.

4

4. Hạ chân xuống rồi từ từ hạ người về vị trí bắt đầu.

5

5. Lặp lại theo số rep được chỉ định.