Hướng Dẫn Video Bài Tập Chống Đẩy Bằng Đầu Ngón Tay

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Bắt đầu ở tư thế bốn điểm chống trên sàn với hai tay đặt dưới vai, các ngón chân chống xuống, và đầu gối dưới hông.

2

2. Nhấn lên bằng các đầu ngón tay và không để lòng bàn tay chạm sàn. Duỗi từng chân một và chuyển sang tư thế chống đẩy với hai chân thẳng, khuỷu tay duỗi, và đầu ở vị trí trung lập nhìn xuống sàn.

3

3. Từ từ hạ người xuống sàn bằng cách rút xương bả vai và mở khóa khuỷu tay.

4

4. Hạ xuống cho đến khi cánh tay trên song song với sàn hoặc ngực chạm sàn.

5

5. Đẩy người trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và ấn lòng bàn tay xuống sàn.

6

6. Lặp lại với số rep mong muốn.