Hướng dẫn video bài tập Deadlift Sumo kéo từ block

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh tạ lên một bộ block hoặc bục nâng.

2

2. Đặt thanh tạ ngay phía trên dây giày và đứng với stance rộng (tùy thuộc vào cấu trúc hông và độ dài chi của bạn).

3

3. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân gần như song song với sàn.

4

4. Với xuống và nắm thanh tạ bằng grip overhand kép, rộng bằng vai.

5

5. Hít vào và kéo nhẹ thanh tạ lên trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "pulling the slack out of the bar".

6

6. Khi hạ hông và kéo thanh tạ lên, siết cơ lưng xô (tưởng tượng bạn đang cố bóp cam ở nách) và đảm bảo nách đặt ngay phía trên thanh tạ.

7

7. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung đẩy sàn ra xa.

8

8. Đảm bảo thanh tạ di chuyển theo đường thẳng khi bạn duỗi đầu gối và hông.

9

9. Khi đã lock out hông, đảo ngược động tác bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

10

10. Đưa thanh tạ về sàn, reset, và lặp lại số rep mong muốn.