Hướng Dẫn Video Bài Tập Deadlift Thanh Trap Bar Có Dừng

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đứng bên trong trap bar với tư thế hai chân rộng bằng hông.

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.

3

3. Với xuống nắm tay cầm bằng grip trung tính, rộng hơn vai.

4

4. Hít vào và kéo nhẹ thanh bar lên trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "pulling the slack out of the bar".

5

5. Khi hạ hông và kéo thanh bar lên, siết cơ xô (tưởng tượng bạn đang cố bóp cam ở nách) và đảm bảo nách được đặt ngay phía trên thanh bar.

6

6. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.

7

7. Giữ trong 2 nhịp ngay khi tạ rời khỏi sàn.

8

8. Đảm bảo thanh bar di chuyển theo đường thẳng khi bạn duỗi đầu gối và hông.

9

9. Khi đã lock out hông, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

10

10. Đặt thanh bar trở lại sàn, reset, và lặp lại theo số rep mong muốn.