Hướng Dẫn Video Bài Tập Marching Glute Bridge

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn với hai tay mở góc 45 độ so với thân người.

2

2. Nâng hông lên bằng cách siết cơ mông và ấn gót chân xuống sàn.

3

3. Nâng một chân lên và gập hông 90 độ, đồng thời giữ đầu gối cũng gập 90 độ.

4

4. Hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại bước #3 với chân còn lại.

5

5. Lặp lại theo số rep mong muốn.