Hướng dẫn video bài tập Sumo Deadlift

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh tạ ngang qua phần trên của dây giày và đứng ở tư thế rộng (tùy thuộc vào cấu trúc hông và chiều dài tay chân của bạn).

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân gần như song song với sàn.

3

3. Với xuống và nắm thanh tạ bằng grip overhand kép, rộng bằng vai.

4

4. Hít vào và kéo nhẹ thanh tạ lên trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "pulling the slack out of the bar".

5

5. Khi hạ hông và kéo thanh tạ lên, siết cơ lưng xô (tưởng tượng bạn đang cố bóp cam ở nách) và đảm bảo nách nằm ngay phía trên thanh tạ.

6

6. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.

7

7. Đảm bảo thanh tạ di chuyển theo đường thẳng khi bạn duỗi đầu gối và hông.

8

8. Khi đã lock out hông, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

9

9. Đặt thanh tạ xuống sàn, reset, và lặp lại với số rep mong muốn.