Hướng Dẫn Video Bài Tập Vận Động Bao Khớp Háng Sau Tư Thế Quỳ

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ở tư thế bốn điểm chống, duỗi thẳng một chân và chuyển trọng lượng sang đầu gối còn lại đang gập.

2

2. Xoay ngoài hông bằng cách xoay cẳng chân vào trong.

3

3. Dao động theo các vòng tròn nhỏ để xác định các vùng bị hạn chế và tiếp tục thở bình thường.

4

4. Lặp lại trong thời gian hoặc số rep được chỉ định cho cả hai bên.