Hướng dẫn video bài tập Đẩy tạ đôi luân phiên trên bóng tập

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Nhấc tạ đôi lên khỏi sàn bằng tư thế cầm trung tính (lòng bàn tay hướng vào trong). Đặt đầu tạ vào nếp gấp hông, và ngồi xuống bóng tập.

2

2. Để vào vị trí tập, lăn xuống bóng tập trong khi giữ tạ đôi sát ngực. Khi phần lưng trên đã ở đúng vị trí trên bóng tập, hít sâu, và đẩy tạ đôi lên đến khi khóa cứng tay ở đỉnh.

3

3. Từ từ hạ một quả tạ có kiểm soát xuống xa nhất có thể trong phạm vi thoải mái (cánh tay trên nên gần song song với sàn).

4

4. Co cơ ngực và đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu.

5

5. Hạ quả tạ còn lại và lặp lại quy trình như trên.

6

6. Lặp lại theo số rep mong muốn.