Video hướng dẫn bài tập cử giật 1 tạ ấm

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt tạ ấm ngay giữa hai bàn chân của bạn.

2

2. Chuẩn bị với tư thế hai bàn chân dang rộng bằng vai và hai tay để rộng hơn vai một chút.

3

3. Nắm lấy quai tạ và vung tạ ra sau qua giữa hai chân trong khi giữ cột sống thẳng tự nhiên.

4

4. Đẩy hông, vung tạ về phía trước, kéo tạ lên trên và để tạ lật qua cổ tay khi bạn kết thúc ở tư thế đưa tạ qua đầu.

5

5. Lật tạ ngược lại qua cổ tay, xoay tạ quanh cổ tay, vung tạ qua giữa hai chân và hoàn thành một rep khác nếu muốn.