Video hướng dẫn bài tập Fire Hydrant Circles

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ở tư thế chống bốn điểm, đảm bảo hai tay đặt ngay dưới vai, đầu gối đặt ngay dưới hông, và các ngón chân chống xuống sàn.

2

2. Giữ đầu gối cong, nâng một chân lên khỏi sàn một chút và xoay hông theo vòng tròn ngày càng lớn hơn trong khi giữ khớp gối và khớp cổ chân cố định tại chỗ.

3

3. Xoay theo số rep được chỉ định, sau đó lặp lại với bên còn lại.