Video hướng dẫn bài tập hít xà đơn một tay

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Sử dụng kiểu nắm ngửa tay, nắm lấy thanh xà bằng một tay và để cánh tay còn lại buông thõng tự nhiên (hoặc nắm quanh cổ tay nếu cần).

2

2. Hít một hơi thật sâu, siết cơ mông và gồng cơ bụng. Hạ xương bả vai xuống và kéo cùi chỏ thẳng hướng xuống sàn đồng thời kích hoạt cơ xô.

3

3. Kéo cằm hướng về phía thanh xà cho đến khi cơ xô co lại hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho đủ số rep được yêu cầu.