Video hướng dẫn bài tập Sumo Deadlift tạ ấm (1 tạ ấm)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt một quả tạ ấm ngay giữa hai bàn chân và đứng hai chân rộng vừa phải với mũi chân hơi hướng ra ngoài.

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân người gần như song song với sàn.

3

3. Vươn tay xuống và nắm lấy tay cầm của tạ ấm với tư thế hai tay úp sát nhau.

4

4. Hạ hông xuống thấp hơn vai và đảm bảo cánh tay không bị chùng.

5

5. Dùng lực từ toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa bằng cách duỗi thẳng đầu gối và hông.

6

6. Khi đã khóa hông, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

7

7. Đặt tạ ấm trở lại sàn, thiết lập lại tư thế và lặp lại cho đủ số rep mong muốn.